[...] 5x6/8 -wiosłowanie 5x6/8 -wyciskanie sztangielek leżąc 5x6/8 (nie mamy na siłowni stojaka żeby używać sztangi) -military press 5x6/8 -wyciskanie sztangielek wąsko 5x10/12 -uginanie sztangi/sztangielek stojąc 5x10/12 B -przysiady ze sztangielkami 5x6/8 / przysiady sumo 5x6/8 - martwy ciąg 5x8/10 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10 [...]
Witam;) Ostatnio miałem przypływ gotówki wiec dokupilem sobie gryf prosty i pare ładnych kilo, więc chciałbym zmienić mój plan tak żeby w jak najwięcej ćwiczeniach była sztanga, bo tym planem też już ćwicze jakis czas i pomału zbliża się pora jego zmiany. Zwracam sie do was z prośbą o zmiane mojego dotychczasowego planu. Do dyspozycji mam: gryf [...]
Witam. Mam straszny dylemat, ponieważ moja sylwetka jakaś taka nieestetyczna :/ mianowicie według mnie barki sa za duze do bicepsów...moje bicepsy sa strasznie chude, moze to wynik tego ze wczesniej nie robilem młotków(od 2 miesiecy juz robie) i wyglądam jak duży szczur :( Może nie trzymam diety, ale dobrze sie odżywam , po prostu wiem co jeść , [...]
[...] klatki 3x9 -Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x9 Sobota Nogi -przysiady zze sztangą na barkach 4s 12,10,8,6 -prostowanie nóg na suwnicy 4s 12,10,8,6 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 4s 14,12,10,8 -uginanie nóg w leżeniu 4s 12,10,8,8 Łydki -wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 4s max
[...] sztangielki w lezeniu 2x12 Barki: wyciskanie sztangi zza glowy 4x12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 wznoszenie ramion w przod ze sztangielkami 2x12 Biceps: uginanie ramion stojac, podchwytem 3x12 uginanie ze sztaga na modlitewniku 2x12 Nogi: przysiad 4x12 przysiady wykroczne 4x12 wspiecia na palcach 4x12 Plecy: martwy ciag, [...]
Trening 1 Klatka + Barki + Brzuch Trening 2 Plecy + Kaptury + Przedramię Trening 3 Nogi + Brzuch Trening 4 Ramiona + Łydki + Przedramię Klatka+Barki+ Brzuch Wyciskanie sztangi 3-5 X 6-10 Wyciskanie hantli na skosie górnym 3-5 X 6-10 Rozpiętki hantli leżąc 3-5 X 6-10 Pompki na poręczach 3-5 X 6-10 Wyciskanie żołnierskie lub hantlami 3-5 X 6-10 [...]
[...] 2) wyciskanie sztangi zza karku 3) unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia może też być sztanga 4) unoszenie sztangielek bokiem stojąc 5) unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie tulowia BICEPS; 1) uginanie ramion sztangą podchwytem 2) modlitewnik 3) mlotki Dobra ateraz piszcie co o tym sądzicie czy będzie czy coś zmieniać, czy wogóle usunąć temat
to tak: lat: 18 wzrost: 182cm waga: 78kg staż: 5-6miesięcy dni ćwiczeń: poniedziałek / środa/ piątek A Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach 2s - uginanie nóg na maszynie 2s Plecy - Wiosłowanie sztangą 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s [...]
Witam . Moim celem na siłowni jest zdobywanie masy mięśniowej zwracam się z pytaniem czy ten plan jest odpowiedni dla mnie . Ćwiczę 5 miesięcy od września planuję brać kreatynę treca całe 5 miesięcy ćwiczyłem na sucho bez żadnych supli. Plan ułożyłem sam tak więc proszę o korektę jeśli coś jest źle ułożone. Każde ćwiczenie robię do wykończenia [...]
[...] -pompki w podporze tyłem 3x10-12p Środa Plecy+biceps -ściąganie drążka za głowę 4x8-10p -przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10p -wiosłowanie sztangą 4x8-10p -uginanie o kolano 3x8-10p -prostowanie ramion ze sztangą stojąc 3x8-10 -uginanie ramion na modlitewniku 3x8-10p Piątek Nogi+barki -prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8-10p [...]
[...] sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/6/6 -Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 Wtorek WOLNE Środa -Plecy-Martwy ciąg :8/8/10/10 -Plecy - podciąganie [...]
witam witam. Ćwiczę już 5 miesięcy i chyba wypadałoby zmienić trening(chyba powinienem to zrobić trochę wcześniej?) Poprzedni trening którym się posługiwałem to : Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy [...]
[...] górę 10/10/8/8 Tric 1.Wyciskanie francuskie hantlą 4x 8/8/6/6 2.Lezac na lawce wyciskanie francuskie zza glowy gryfem trzymanym wasko nadchwytem 4x 8/8/6/6 3.Lezac na ławce uginanie rak za glowa 4x 10/8/8/6 III Wolne IV Grzbiet cały+Bic Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]
[...] prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2) przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3) wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja - 12,10,8,6 4) uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8 6) wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA [...]
[...] serii 12-10-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 5 serii 12-10-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 12-10-10-8-8 rozpiętki 3 serie 12-10-8 biceps: uginanie przedramion stojąc 3 serie 12-10-8 młotki 3 serie 12-10-8 modlitewnik 3 serie 12-10-8 uginanie przedramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie [...]
[...] 4x 10 PIĄTEK Barki -wyciskanie sztangi zza karku 3x 10,8,6 -podciąganie sztangi do brody 3x 10 -"rozpiętki tyłem" na maszynie (tylni akton barków) -"sztrugsy" 4x 15 Biceps -uginanie ramion na modlitewniku 4x 10 -uginanie ramion siedząc chwyt młotkowy 4x 10 Przedramiona -uginanie przedramion podchwytem 3x 12 -uginanie przedramion nachwytem 3x 12 [...]
Proszę o ocenę a także porady co do treningu na masę z góry dziękuje i Pozdrawiam oPoniedziałek - Basen oWtorek Klatka Wyciskanie na ławeczce Wyciskanie na ławeczce skośnej ze sztanga Rozpiętki na skosie dodatnim Triceps Wyciskanie francuskie leżąc Francuskie wyciskanie hantli w siadzie Prostowanie ramion ze sztangą za głową [...]
Witam!!!Proszę o pomoc w doborze planu treningowego WIEK:17 STAŻ NA SIŁOWNI:1ROK WAGA:65KG WZROST:173CM CEL TRENINGU:WZROST MASY MIESNIOWEJ Prosze o ocenienie mojego planu i ewentualne jego przerobienie!!! To moj pierwszy plan wiec prosze o wyrozumialosc.Wczesniejsze plany treningowe pisal mi trener. PONIEDZIALEK: KLATKA+BICEPS 1.Wyciskanie hantli [...]
Siemka aktualnie jest w 4 tyg treningu na wytrzymałość. Trening podpatrzony były od Mawashiego z cyklu "Porusz swoje... " Połączyłem w jedna całość. Jego rozkład wyglada tak: PONIEDZIAŁEK Klatka + Biceps Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12-15 Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 57 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa i jeszcze raz masa Staż treningowy na słowni : miesiac(w domu z ciezarkami ;d) Uprawiane inne sporty : koszykowka, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 2x4kg, i do regulowania dwie sztangielki z ciezarkami [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
